nogi sztanga

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS zakres powtorzen 8-12 na duze na male 6-10 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. sztanga skos 3s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie ze sztanga 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. mlotki 3s II PLECY TRICEPS 1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12) 2. podciąganie się [...]

Mój dotychczasowy trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Te promki są tak często teraz ze kilka kg styknie kupić i znowu jest. Ryz sypany ostatnio spróbowałem do sushi z Kaufa. 6pln za kg, dużo mniejszą objętość ma po ugotowaniu, taka papa się robi co mi osobiście bardzo pasuje Kolego kochany przypomnij sobie jeszcze raz gdzie mieszkam i pomyśl sobie ile mam sklepów do wyboru }:-( Ja na liczyłem tylko [...]

AKlatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - tu właśnie nie [...]

A oto cały trening: TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 5x8 2 Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 serie 8 - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek gorny skos 4 serie 12 - 15 powtórzeń Rozpietki gorny skos 4 serie 10 - 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga + odrazu waskie wyciskanie na tym samym ciezarze 3 serie 12 - 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stoiąc 3 serie 10 - [...]

[...] nad chwyt 3.Żuraw 4.Wyć barki hantle 5.Wyciskanie wąsko 6.Uginanie sztanga 7.Ćwiczenia na dwugłowe ( maszyna) ? Trening B 1.Wyciskanie sztanga płasko 2.Rozpiętki 3.Podciąganie 4.Wyciskanie maszyna smitha-Barki 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Pompki na poręczach 3 7.Wyciskanie nogi Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-12-15 13:03:58

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s 2 serie NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub podciąganie sztangielek w opadzie??? wywal BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2 serie ŚRODA [...]

Tutaj masz moj sprawdzony plan...Mozesz sie na nim wzorowac...albo zmienic swoj i wrzucic raz jeszcze zmieniony. PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie [...]

Triceps 1) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń 2) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 2 serie 10 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem: 3 serie max ile tylko mogę. Środa Plecy 1) Wiosłowanie sztangą: 3 serie 10 powtórzeń 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3 serie 10 [...]

Poniedziałek Klatka+Biceps+przedramie Pompki na poreczach3s 12 10 10 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej3s 12 10 10 Rozpiętki3s 12 10 10 Przynosy3s 12 10 10 Biceps Modlitewnik sztanga łamana3s 12 10 10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną3s 12 10 10 Młotek3s 12 10 10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem4s 50 40 30 20 [...]

plan na najbliższe 8 tygodni: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) B Wyciskanie hantli skos 4x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B Unoszenie ramion siedząc [...]

wczoraj poszły barki i nogi. Przed treningiem poszło 1,5 miarki Pump Ghosta barki: 1. wyciskanie zza głowy na maszynie smitha - 40kg/16, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8; 2. kaptury - sztanga 60kg/20, 80kg/15, 100kg/10, potem hantle 40kg/12, 49/10; 3. unoszenie sztangielkami przed siebie + kierownica (talerz 10 kg) - 11kg/12, 13kg/11, 14kg/10; 4. [...]

witam, plan chyba troszke przeladowany :P mozna laczyc miesnie np : klatka+triceps barki+biceps+przedramionia plecy+nogi sprobuje CI poprawic plan treningowy PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45* (lub kątem 30 stopni) 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, [...]

[...] bokiem w górę (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc), to samo w opadzie tułowia (jeżeli tylnego aktonu barków nie ćwiczysz z plecami tylko z resztą barków) nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 tu daj więcej serii, jeżeli tak mało ćwiczeń tutaj coś by się przydało na nogi jeszcze np. syzyfki lub hack-przysiady wspięcia [...]

Nowy plan treningowy FBW na masę :) A-B-A B-A-B Przerwy między seriami duże partie 2,5 min małe 1,5 min :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa Plecy: - Wiosłowanie hantlom 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 11-9-7 + 1 rozgrzewkowa Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 + 1 rozgrzewkowa Tricepsy: - Wyciskanie w [...]

zmieniam na 3 razy w tyg. i proszę o sprawdzenie po wtorku i czwartku dodatkowo wspięcia na palce stojąc (łydki) i unoszenie nóg w zwisie na drążku tak 2-3serie chcę zmienić na 3razy w tyg. i dać wycisk mięśniom, do tej pory rzadko odczuwałem zakwasy, trenowałem 4 dni w tyg. proszę o poprawę 3dni: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: [...]

[...] ze sztanga 4X12 modlitewnik jednoracz z hantlem 4X12 "szrugsy" 4X20 ginanie nadgarstkow PODCHWYTEM 3X12 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12 LEGS PRZYSAID ZE SZTANGA 4X12 MC na prostych nogach 4X12 wykroki ze sztanga 4x12 łydki ze sztanga 4x12 lydki ze sztanga na siedzaco jak widac nie mam sprzetu na nogi brzuch czy teraz moze byc?

[...] wyciąg- siedzę przodem i przyciągam w szerokim chwycie do klatki, łokcie do tyłu x6/10 uginanie ramion sztangielką z supinacją x5/10 uginanie ramion sztangą x5/10 Piątek- nogi, barki przysiady x2/25 przysiady z sztangą x5/10 47kg syzyfki x5/15 20kg wyciskanie siedząc sztangi sprzed głowy x4/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4/12 szrugsy- [...]

nie musisz się podciągać w FBW , możesz robić wiosłowanie tak, będzie w miarę okej ale lepiej zrób np. tak dzień a Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wspięcia 2s Plecy Martwy 3s Wiosłowanie sztangielką w podporze 2s Klatka Wyciskanie na skosie głową w górę 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/stojąc 2s Triceps Wyciskanie sztangi w [...]